Закаливание организма в пожилом возрасте

Закаливание организма в пожилом возрасте

Многие пожилые люди считают, что закаливание для них – это пустая трата времени.

Организм и так страдает от атеросклероза, гипертонии, хрупкости костей и прочих сопутствующих возрасту заболеваний. А тут еще надо обливаться холодной водой и выполнять какие-то упражнения.

*Еще обязательно читайте: Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

Однако они не правы. Закаливание замедляет процессы старения в организме, активирует работу клеток, улучшает обменные процессы и мобилизует все резервы организма.

Особенности закаливания пожилых людей

Подбор нагрузок следует производить вместе с лечащим врачом, так как при закалке в зимний период кратковременно, но сильно повышается кровяное давление.

Во время разминки перед процедурой нужно избегать силовых и скоростных упражнений, нельзя резко менять положение тела в пространстве, поскольку все это сопровождается скачком артериального давления.

При закалке пожилых людей рекомендации врачей говорят о посильных физических нагрузках во время разминки, которые поддерживали бы высокую работоспособность организма.

Подготовка к закаливанию увеличивается по времени в 1,5-2 раза по сравнению с лицами среднего возраста. А нахождение в воде сокращается и не превышает средний режим.

Закаливание водой

Закаливание пожилых людей лучше всего начинать с обтираний. После утренней гимнастики тело растирается мокрым теплым полотенцем. Затем каждый день температура воды, которой вы смачиваете полотенце, понижается на 1-2 градуса, но не опускается ниже 10 градусов.

После привыкания организма к таким процедурам можно переходить к обливаниям. Каждое утро принимается холодный душ с последующим интенсивным вытиранием махровым полотенцем.

В теплое время года обязательно купаться в открытых водоемах. Время нахождения в воде постепенно увеличивается, а температура понижается.

Но пожилым людям нельзя начинать закаливаться с плаванья зимой в открытом водоеме. Для такого погружения необходим длительный период подготовки.

Закаливание водой

Лучше всего вводить водные процедуры в открытом водоеме поздней весной, затем продолжать плаванье до осени, зимой переходить на бассейн и ванну, а весной снова возобновлять плаванье в реке или озере.

И лишь через пару лет тренировок и обязательной консультации с врачом можно попробовать поэкспериментировать с погружением в воду зимой.

*Также читайте:  7 способов быстрого лечения простуды

Первый такой заход не должен превышать 30 секунд. А после обязательно обтереться и одеться в теплую одежду.

Также закаливание пожилых людей может быть местным. При таком способе оно выполняется в отношении тех частей тела, которые больше всего соприкасаются с холодными средами – лицо, горло, кисти рук, ступни.

Рекомендации при закаливании водой

Правила закаливания пожилых людей говорят о том, что процедуры проводятся с меньшей интенсивностью, наращивание «ступеней» происходит медленнее, а промежутки отдыха увеличиваются.

Правильным считается закаливание, при котором процедуры повторяются ежедневно маленькими дозами. При длительном перерыве организм возвращается к исходному состоянию и весь процесс надо начинать сначала.

Часть разогревающей гимнастики, проводимой перед процедурой, может быть перенесена в бассейн, чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Видео: Закаливание и моржевание

Некоторые методы закалки водой подразумевают контрастные процедуры – охлаждение сменяется быстрым согреванием и наоборот.

Самая большая степень такого контрастного закаливания – сочетание бани с прорубью. Но перед применением таких методик обязательно стоит проконсультироваться с врачом.

Закаливание воздухом

Это самая легка форма закаливания, которая доступна даже для людей страдающих серьезными заболеваниями. Прогулки для пожилого человека должны начинаться с температуры 20 градусов.

В первые дни стоит находиться на улице по 10-15 минут, затем в зависимости от реакции организма продолжительность увеличивается на 5-10 минут в день.

Максимальная продолжительность пребывания на свежем воздухе не должна превышать двух часов

Второй вид воздушного закаливания – кратковременное воздействие прохладного воздуха на тело – воздушные ванны.

Главным условием такого закаливания является то, что начинать его надо с комфортной для организма температуры. Они могут быть общими для всего тела, а могут только для отдельных его частей – рук, ног и так далее.

Рекомендации при закаливании воздухом

Воздушные ванны должны приниматься в течение всего года – зимой это делается в комнате с открытой форточкой, а летом на улице в месте, защищенном от прямых солнечных лучей.

Закаливание воздухом

Прогулки желательно проводить в месте, где воздух чистый и не загрязненный промышленными выбросами – лес, большой парк.

Также стоит помнить о том, что воздушные ванны подойдут всем без исключения, а вот прогулки рекомендуются только тем, кто ведет здоровый образ жизни и способен пройти необходимое расстояние без вреда для организма.

Заключение

По возможности лучше проходить процедуры закаливания в компании людей своей возрастной группы и под присмотром специалиста.

Такие занятия дают возможность дополнительно пообщаться со сверстниками, которые к тому же являются единомышленниками, а этого общения так не хватает людям пенсионного возраста.

Также контроль специалиста позволит учесть индивидуальные особенности при подборе режима и снизить риски развития различных заболеваний.

Видео: Зачем нужно закаливание