• Горячая линия по частным пансионатам: 8(800)201-33-51
  • 8(800)201-33-51
  • Горячая линия
    по частным пансионатам

Усвоение кальция в пожилом возрасте

Усвоение кальция в пожилом возрасте
Усвоение кальция в пожилом возрасте

С возрастом потребность в организме кальция увеличивается.

При его недостатке у человека может возникнуть серьезное заболевание – остеопароз.

Но самостоятельно этот микроэлемент усваиваться не может. Для полноценного усвоения ему нужен магний и фосфор.

При недостатке магния, кальций начинает более активно выводиться из организма. Чтобы это не произошло, нужно правильно питаться.

Роль кальция в организме

Люди преклонного возраста особо нуждаются в этом микроэлементе.

Какую же он роль выполняет в организме человека:

  1. Способствует укреплению костей;
  2. Вместе с магнием поддерживает нормальную деятельность сердечнососудистой системы;
  3. Нормализует работу нервной системы;
  4. Благотворно влияет на работу эндокринных желез.

Норма потребности кальция

В среднем, в ежедневный рацион взрослого человека должно входить 1000 мг данного микроэлемента.

Но его показатели могут варьироваться от пола и состояния возраста.

Для женщин старше 55 лет ежедневной нормой является 900 мг микроэлемента, а для мужчин – 1200 мг.

Продукты рекордсмены по содержанию кальция (мг на 100 гр продукта)

Продукты рекордсмены по содержанию кальция (мг на 100 гр продукта)

Такое количество необходимо для нормальной целостности костной ткани и общего самочувствия.

Если придерживаться этих рекомендуемых норм, можно избежать возникновения остеопароза.

Советы для усвоения кальция

Для нормального потребления необходим баланс магния и фосфора.

*Еще читайте: Лучшие витамины для пожилых людей

Советы для лучшей усвояемости:

  • Кроме магния и фосфора в пищу должен входить витамин Д3. В организм человека он может поступать через прямые солнечные лучи или поливитаминные комплексы;
  • Витамины А, Е и С тоже помогают кальцию быстро всасываться в кровь;
  • Селен и медь тоже влияют на его усвоение;

Чтобы он лучше усваивался, ежедневно по утрам нужно делать зарядку.

Из-за чего микроэлемент вымывается из организма человека?

Факторы, которые приводят к быстрому вымыванию кальция:

  1. Излишнее употребление копченной или соленой пищи;
  2. Несбалансированное питание;
  3. Плохая экологическая обстановка вблизи места жительства;
  4. Крепкий кофе или чай;
  5. Злоупотребление алкогольными напитками и никотиновыми изделиями.

Причины нехватки кальция

Дефицит кальция в организме может возникнуть из-за следующих причин:

  • Различные инфекционные заболевания;
  • Нехватка магния и фосфора;
  • Проблемы в работе щитовидной железы;
  • Из-за действия некоторых медицинских препаратов;
  • Некачественно питание.

Симптомы дефицита

  1. Повышенная раздражительность;
  2. Регулярные ночные судороги;
  3. Ощущение вялости и сонливости;
  4. Возникновения провалов в памяти;
  5. Боль в костях и суставах;
  6. Резкие перепады артериального давления;
  7. Выпадение волос;
  8. Ломкость ногтей;
  9. Разрушение зубной эмали.

Причины избытка кальция в организме

Переизбыток содержания микроэлемента в крови может возникнуть из-за таких факторов:

  • Чрезмерное количество витамина Д в крови;
  • Частое употребление продуктов, в которых содержится кальций;
  • Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • Злокачественные и доброкачественные новообразования;
  • Малоподвижным образом жизни.

Симптомы переизбытка микроэлемента

  1. Слабость и апатия;
  2. Потеря аппетита;
  3. Регулярные диареи или запоры;
  4. Плохая ориентация в пространстве;
  5. Возникновение проблем с сердцем;
  6. Отдышка;
  7. Резкое снижение веса.

Богатые кальцием продукты питания

Название продукта Содержание кальция в 100гр
Кунжут 1474 мг
Нежирное сухое молоко 1155 мг
«Голландский» сыр 1000 мг
Сыр «Чеддер» 1000 мг
«Российский» сыр 880 мг
Сухие сливки 700 мг
Плавленый «Российский» сыр 700 мг
Брынза 630 мг
Поваренная соль 368 мг
Молочный шоколад 352 мг
Шпроты в масле 300 мг
Миндаль 273 мг
Петрушка 245 мг
Укроп 223 мг
Чеснок 180 мг
Курага 160 мг
Инжир 144 мг
Козье молоко 134 мг
Хурма 127 мг

Анализируя данную таблицу можно прийти к выводу, что для поддержания нормального уровня, ежедневно достаточно употреблять 68 мг кунжута.

Содержание кальция во фруктах и овощах

Название продукта Содержание кальция в 100гр
Абрикос 28 мг
Айва 23 мг
Ананас 16 мг
Арбуз 14 мг
Баклажаны 16 мг
Брусника 25 мг
Виноград 30 мг
Голубика 16 мг
Грейпфрут 23 мг
Ежевика 30 мг
Изюм 80 мг
Белокочанная капуста 48 мг
Брюссельская капуста 34 мг
Киви 40 мг
Клюква 14 мг
Крыжовник 22 мг
Лимон 40 мг
Репчатый лук 31 мг
Морковь 27 мг
Морская капуста 40 мг
Болгарский перец 8 мг
Свекла 37 мг
Тыква 25 мг
Шиповник 28 мг
Щавель 47 мг
Яблоки 16 мг

Анализируя данную таблицу можно прийти к выводу, что белокочанная и морская капуста больше всего богаты кальцием.

Заключение

Каждый человек нуждается в кальции, а люди преклонного возраста особенно.

Чтобы предотвратить его дефицит, нужно употреблять продукты в которых содержится этот микроэлемент.

Видео: Почему не усваивается кальций: основные причины

  • Роза

    Прочитала статью и убедилась в правильности того, что наша бабушка периодически кальций дополнительно принимаю. Мы выбрала хетную форму кальция от эвалар .Он усваивается лучше и результат становится заметнее быстрее. Бабушка говорит что ей ходить становится легче, проходит скованность в мышцах. А значит и кости получаю свою порцию.

Комментарии для сайта Cackle