Усвоение кальция в пожилом возрасте

Усвоение кальция в пожилом возрасте

С возрастом потребность в организме кальция увеличивается.

При его недостатке у человека может возникнуть серьезное заболевание – остеопароз.

Но самостоятельно этот микроэлемент усваиваться не может. Для полноценного усвоения ему нужен магний и фосфор.

При недостатке магния, кальций начинает более активно выводиться из организма. Чтобы это не произошло, нужно правильно питаться.

Роль кальция в организме

Люди преклонного возраста особо нуждаются в этом микроэлементе.

Какую же он роль выполняет в организме человека:

1. Способствует укреплению костей;
2. Вместе с магнием поддерживает нормальную деятельность сердечнососудистой системы;
3. Нормализует работу нервной системы;
4. Благотворно влияет на работу эндокринных желез.

Норма потребности кальция

В среднем, в ежедневный рацион взрослого человека должно входить 1000 мг данного микроэлемента.

Но его показатели могут варьироваться от пола и состояния возраста.

Для женщин старше 55 лет ежедневной нормой является 900 мг микроэлемента, а для мужчин – 1200 мг.

Продукты рекордсмены по содержанию кальция (мг на 100 гр продукта)

Такое количество необходимо для нормальной целостности костной ткани и общего самочувствия.

Если придерживаться этих рекомендуемых норм, можно избежать возникновения остеопароза.

Советы для усвоения кальция

Для нормального потребления необходим баланс магния и фосфора.

*Еще читайте: Лучшие витамины для пожилых людей

Советы для лучшей усвояемости:

• Кроме магния и фосфора в пищу должен входить витамин Д3. В организм человека он может поступать через прямые солнечные лучи или поливитаминные комплексы;
• Витамины А, Е и С тоже помогают кальцию быстро всасываться в кровь;
• Селен и медь тоже влияют на его усвоение;

Чтобы он лучше усваивался, ежедневно по утрам нужно делать зарядку.

Из-за чего микроэлемент вымывается из организма человека?

Факторы, которые приводят к быстрому вымыванию кальция:

1. Излишнее употребление копченной или соленой пищи;
2. Несбалансированное питание;
3. Плохая экологическая обстановка вблизи места жительства;
4. Крепкий кофе или чай;
5. Злоупотребление алкогольными напитками и никотиновыми изделиями.

Причины нехватки кальция

Дефицит кальция в организме может возникнуть из-за следующих причин:

• Различные инфекционные заболевания;
• Нехватка магния и фосфора;
• Проблемы в работе щитовидной железы;
• Из-за действия некоторых медицинских препаратов;
• Некачественно питание.

Симптомы дефицита

1. Повышенная раздражительность;
2. Регулярные ночные судороги;
3. Ощущение вялости и сонливости;
4. Возникновения провалов в памяти;
5. Боль в костях и суставах;
6. Резкие перепады артериального давления;
7. Выпадение волос;
8. Ломкость ногтей;
9. Разрушение зубной эмали.

Причины избытка кальция в организме

Переизбыток содержания микроэлемента в крови может возникнуть из-за таких факторов:

• Чрезмерное количество витамина Д в крови;
• Частое употребление продуктов, в которых содержится кальций;
• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
• Злокачественные и доброкачественные новообразования;
• Малоподвижным образом жизни.

Симптомы переизбытка микроэлемента

1. Слабость и апатия;
2. Потеря аппетита;
3. Регулярные диареи или запоры;
4. Плохая ориентация в пространстве;
5. Возникновение проблем с сердцем;
6. Отдышка;
7. Резкое снижение веса.

Богатые кальцием продукты питания

Анализируя данную таблицу можно прийти к выводу, что для поддержания нормального уровня, ежедневно достаточно употреблять 68 мг кунжута.

Содержание кальция во фруктах и овощах

Анализируя данную таблицу можно прийти к выводу, что белокочанная и морская капуста больше всего богаты кальцием.

Заключение

Каждый человек нуждается в кальции, а люди преклонного возраста особенно.

Чтобы предотвратить его дефицит, нужно употреблять продукты в которых содержится этот микроэлемент.

Видео: Почему не усваивается кальций: основные причины