Упражнения Кегеля при недержании мочи: полезные советы для мужчин и женщин

Упражнения Кегеля при недержании мочи: полезные советы для мужчин и женщин

С этой проблемой могут столкнуться люди разного возраста: недержание мочи серьезно осложняет качество жизни.

И при соблюдении всех мер гигиены человеку кажется, что его преследует неприятный запах.

Он начинает сторониться знакомых, предпочитает не ездить в общественном транспорте и всячески ограничивает общение.

Решить проблему поможет действенное средство – упражнения Кегеля при недержании мочи.

Недержание мочи – в чем причина?

При недержании моча подтекает, несмотря на все усилия ее удержать. Это не является самостоятельным заболеванием, а симптомом проявления врожденных аномалий или приобретенных заболеваний, связанных с неправильным функционированием соответствующих мышц.

Чаще всего встречаются два вида недержания: ургентное, когда внезапный порыв к мочеиспусканию невозможно перетерпеть, и стрессовое – в этом случае в подтекании виновата резкая физическая нагрузка: смех, кашель.

Причин недержания мочи несколько:

1. мышцы тазового дна ослабели, что часто случается у пожилых людей;
2. гиперактивный мочевой пузырь из-за воспаления мочевыводящих путей;
3. лишний вес – он слишком давит на мышцы тазового дна;
4. побочный эффект приема некоторых лекарств;
5. повреждение или заболевание нервной системы.

Существуют и специфические женские и мужские особенности заболевания:

• перерастяжение брюшных мышц из-за беременности и родов;
• уменьшение уровня эстрогена в период менопаузы, что провоцирует ослабление мышц тазового дна;
• аденома предстательной железы и операции на ней.

Во всех этих случаях помогут специальные физические упражнения, тренирующие ослабленные мышцы.

Что такое упражнения Кегеля

Придуманные американским гинекологом Арнольдом Кегелем упражнения для мышц, поддерживающих прямую кишку, тонкий кишечник, мочевой пузырь и матку, были призваны улучшить женское здоровье, привести в порядок мышечную систему тазового дна, растянутую после родов.

Возраст и ослабление мышц тазового дна – одна из причин недержания мочи

В процессе изучения их действия выяснилось, что эффект гораздо шире:

1. они помогают подготовиться к родам;
2. устраняют недержание кала и мочи, как у женщин, так и у мужчин;
3. являются профилактическим и лечебным средством при женских болезнях;
4. улучшают качество сексуальной жизни у обоих полов.

Тренировки можно проводить где угодно и в любое время. Они занимают несколько минут и незаметны для окружающих.

Упражнения Кегеля, помогающие при недержании мочи

Гимнастика Кегеля при недержании мочи помогает справиться с этой проблемой без лекарств. Но эффект будет лишь от систематических занятий.

Прежде чем выполнять упражнения Кегеля при недержании мочи, нужно хорошо представлять, где находятся мышцы, нуждающиеся в тренировке.

Именно их укрепление поможет решить проблему. Проще всего это сделать, попытавшись прервать выделение мочи.

Гимнастика Кегеля для женщин, помогающая при недержании мочи

Нужно запомнить, какие мышцы в это время напряжены. Но постоянно прерывать мочеиспускание ради выполнения упражнений вредно – это способно вызвать воспалительный процесс в мочевом пузыре.

Как только появилась ясность, и стало понятно, как и какие мышцы работают, можно переходить непосредственно к упражнениям.

После некоторой тренировки и усвоения определенных навыков их можно будет выполнять в любом положении.

Весь комплекс основан на двух действиях, с их фиксированием в течение нескольких секунд:

• сжатие – первоначально на 3-5 секунд, со временем его доводят до 10 секунд;
• расслабление – 10 секунд.

Как выполнять

Упражнения Кегеля при недержании мочи начинают выполнять в положении лежа на коврике, руки лежат вдоль тела, ноги слегка согнуты. При этом мышцы живота расслаблены.

Основные виды упражнений:

1. остановка – сжимают мышцы так, как это делали при остановке выделения мочи, выдерживают 5 сек и расслабляют на 10 сек;
2. сокращение – повторение циклов сокращение-расслабление от 10 – в начале занятий, до 50, для тех, кто занимается долго, дыхание спокойное;
3. выталкивание – оно предназначено для мышц влагалища, которые напрягаются, как будто выталкивают какой-то предмет;
4. лифт – влагалище нужно мысленно разделить на участки и напрягать их поочередно, начиная с нижнего, заканчивая верхним, и в обратном порядке;
5. волна – поочередное напряжение мышц влагалища и ануса.

Поскольку существуют специфические особенности в строении женского и мужского организма, упражнения для обеих полов немного отличаются.

Гимнастика Кегеля для мужчин

Застойные явления в органах малого таза у мужчин – путь к простатиту и проблемам с мочеиспусканием вплоть до недержания.

Помогут этого избежать гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи, тренирующая лобково-копчиковую мышцу.

Чтобы разобраться, где она проходит, прерываем на секунду акт мочеиспускания. Та мышца, что при этом напрягается, и есть лобково-копчиковая.

Упражнения Кегеля для мужчин

Есть и другой способ нахождения нужных мышц: они напрягаются при удерживании газов.

Сам комплекс упражнений состоит из сжиманий и напряжений, проводимых в определенном порядке:

• Сжимание в течении 2 сек и расслабление в течение 10 сек.
• То же самое, но сжимание длится до 10 сек, а расслабление –до 20.
• Быстрое чередование напряжения и расслабления.
• То же чередование, но степень напряжения должна расти медленно, достигая максимума, за 5-7 сек. Так же медленно и постепенно идет расслабление.

Гимнастика Кегеля для женщин

Ее назначают в разных случаях, рассмотрим лишь гимнастику Кегеля для женщин при недержании мочи.

Делают ее после опорожнения мочевого пузыря.

1. Производить сжатия, положив руки на ягодицы и расставив ноги на ширине плеч, стоя.
2. Чередовать расслабления и сжатия, лежа с полусогнутыми ногами.
3. На четвереньках, руки согнуты в предплечьях, которые лежат на полу, голова находится между ними. Напрягать мышцы, имитируя сжатие внутрь тазового дна.
4. Сидя со скрещенными ногами, руки упираются в колени, спина ровная. Напрягать мышцы таза, как будто нужно приподнять ягодицы.

Заключение

Проблема недержания мочи доставляет человеку много неприятностей.

Гимнастика Кегеля – простой способ избавления от нее без лекарств и операций, не затрачивая при этом много времени.

Видео: Недержание мочи. Упражнения от недержания мочи