Все дома престарелых
Медицинские учреждения
Помощь по уходу
Полезные статьи
ИнфоСуставная гимнастика Норбекова – комплекс упражнений
Содержание
Данная гимнастика состоит из комплекса упражнений, которые стимулируют и корректируют связи суставов и связок. Гимнастика эффективно влияет на гибкость позвоночника. Систематическое применение этого комплекса помогает восстановлению и лечению общего состояния организма человека.
Кто такой Норбеков Мирзакарим Санакулович
Мирзакарим Санакулович Норбеков является автором собственной методики и специалистом альтернативной медицины. Он основал и возглавляет «Институт самовосстановления человека» в городе Москва, по его источникам проводятся семинары о здоровой полноценной жизни.
Методика ускоренного обучения психосоматической саморегуляции, разработанная Норбековым в 1998 году признана самой эффективной и доступной среди других оздоровительных систем.
Известно, что до организации института самовосстановления, он практиковал методику в Узбекистане в течение 22 лет.
Боли в спине
На сегодняшний день методика практикуется более чем в 200 городах России, Германии, США, Канаде, Новой Зеландии, Греции, Турции, Италии. В основу методики вошли традиции древней восточной медицины с сочетанием современной.
Система Норбекова
В основу системы М. С. Норбекова взята древняя восточная медицина, из нее взяты сведения о последовательности системы знаний о жизни человека. Главная мысль, которая активно пропагандируется, что природные способности человеческого организма безграничны.
Восточные мудрецы считали, что тело – это дом души, и лечение нужно начинать с исцеления души человека. Эти знания и легли в основу оздоровительной системы Норбекова.
На семинарах специалисты по системе Норбекова М.С. обучают людей контролировать и позитивно изменять свое психофизическое состояние.
Комплекс упражнений
Люди, усвоившие методику, отлично контролируют эмоциональное состояние и настроение. Полученные знания пригодятся, особенно при современном ритме жизни, где необходим самоконтроль эмоционального плана.
К тому же комфорт в душе органично сказывается на физическом, психологическом и социальном состоянии и положительно влияет на достижение профессиональных качеств.
Известны следующие оздоровительные курсы:
- Как избавиться от очков, шрамов, хронических заболеваний;
- Основы интуиции;
- Мастерская успеха.
Семинары, которые проводятся по методикам автора, включают следующие приемы:
- Наглядные материалы посредством презентаций;
- Тестирование;
- Использование научных приемов для создания положительных эмоций;
- Создание модели, то есть четкое выделение фрагментов, к которым необходимо стремиться и достигать (например, молодость, радость, яркие моменты);
- Обучение путем конспектирования основных тем и приемов;
- Терапия физического состояния.
Обучающие курсы оказывают положительное воздействие на самооценку личности, способствует реализации задуманного, повышает активность, позитивно влияет на эмоциональное состояние. Система имеет долгую историю создания более 30 лет. В итоге она получила название система Норбекова.
*Еще обратите внимание на гимнастки по другим методикам:
Задачи и цели гимнастики для суставов по Норбекову
Согласно общему понятию, гимнастика Норбекова считается лечением хорошим настроением. Автор излагает основные моменты методики следующим образом – не имеет значения, какие упражнения вы выполняете, и какие усилия прилагаете, важно оставаться в хорошем расположении духа.
Гимнастика включает в себя комплекс простых легко выполняемых упражнений, которые схожи с элементами лечебной физкультуры.
*Еще читайте: Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун
Главные задачи суставной гимнастики:
- Выполненные упражнения придают силы и позитивно влияют на организм человека;
- Восстановление функций организма и полный контроль. Суставной дискомфорт приносит массу неприятностей в движениях и возможностях. Применение гимнастики положительно отражается на психологии;
- Повышается и улучшается функция мышечных связок. В результате систематического выполнения гимнастики у человека формируется упругий, гибкий мышечный каркас.
Видео: М.С Норбеков
Противопоказания
Перед тем, как начать заниматься гимнастикой, необходима консультация с лечащим врачом.
Противопоказания:
- Люди в послеоперационный период;
- С сердечно- сосудистыми заболеваниями;
- При хронических заболеваниях;
- При ощущении болей в суставах и позвоночнике;
- При симптомах психических заболеваний;
- Женщинам, находящимся в интересном положении.
Преимуществом гимнастики является то, что ее можно выполнять в любом возрасте.
Комплекс основных упражнений
Перед началом выполнения упражнений массажируйте легкими круговыми движениями ушные раковины.
Гимнастика для суставов рук и ног
Для суставов ног и рук рекомендуются следующие упражнения:
- Вытяните руки перед собой и делайте поступательные движения – сжимайте и разжимайте кулаки;
- Руки в том же положении, соединяем пальцы с большим пальцем поочередно, выполняя щелчок;
- В том же положении встряхиваем пальцами, расслабляя их;
- Руки выпрямляем перед собой, прямыми кистями делаем наклоны вверх, вниз, налево, направо. Затем выполняем круговые движения кулаками;
- Руки разводим в стороны и проводим вращения рук в локтях, вперед- назад, влево, вправо;
- Становимся на левую ногу, правую сгибаем в колене. Левой ногой выполняем пружинящие упражнения. Затем меняем ноги;
- Ноги ставим на ширине плеч, сгибаем в коленях, руки кладем на колени. Выполняем круговые движения коленями.
Эффектным завершением этих упражнений станет выполнение круговых движений тазобедренным суставом.
По мнению профессора, человек получает не только эффект, но и удовольствие, если во время выполнения будет улыбаться и пребывать в хорошем настроении.
Для позвоночника
Комплекс упражнений для позвоночника можно совершать поэтапно.
Упражнения:
- Наклоняем голову и опускаем подбородок вниз скользящим движение, тем самым потягиваем заднюю поверхность шеи;
- Наклоняем голову в разные стороны;
- Поднимаем подбородок и выполняем повороты головой в разные стороны;
- Опускаем подбородок и выполняем вращательные повороты головой в стороны;
- Руки перед собой, пальцы соединяем в замок, подбородок опускаем, а спину напрягаем;
- Кисти рук соединяем за спиной, лопатки сводим вместе;
- Локоть поднимаем вверх, растягиваем боковые мышцы;
- Круговые движения тазобедренным суставом.
Заключение
Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, который выполняется в сочетании с хорошим настроением и положительными эмоциями.
Выполнять данные упражнения можно в любом возрасте.
Видео: Суставная гимнастика Норбекова полная версия
