ГлавнаяИнфоцентрЗдоровьеПилатес для пожилых – гимнастика для женщин и мужчин

Пилатес для пожилых – гимнастика для женщин и мужчин

Содержание

В последнее время не только молодежь стала интересоваться новыми направлениями в индустрии спорта, но и люди среднего возраста.

Регулярные физические упражнения позволяют жить активной жизнью в любом возрасте.

А пилатес как нельзя лучше подходит для людей среднего и пожилого возраста, особенно для женщин.

*Еще читайте: Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

Что же такое пилатес? Это комплекс физических упражнений, созданных на основе техники йоги.

Особенности пожилого организма

Среди людей старше 50 лет нет ни одного здорового. Ведь в организме происходит множество изменений, связанных со старением.

Особенно страдают женщины, у которых происходит гормональная перестройка и мужчины, подверженные вредным привычкам.

К основным физиологическим изменениям в организме можно отнести:

ухудшение работы сердечно-сосудистой системы;
склонность к резкому увеличению артериального давления;
уменьшение выработки различных гормонов, повышение сахара и холестерина в крови;
уменьшение процессов восстановления, риск развития раковых опухолей;
хрупкость костей;
уменьшение объема воздуха в легких и снижение работоспособности мышц, участвующих в процессе дыхания;
замедление метаболических процессов;
уменьшение мышечной массы;
различные отклонения в работе опорно-двигательного аппарата.

Из-за всех этих изменений престарелый снижает свою двигательную активность, у него нарушаются координационные способности, появляется одышка и ухудшается состояние организма в целом.

Пилатес для пожилых

Система пилатес была придумана в начале прошлого века и представляет собой измененные под современность упражнения из йоги. Тренировки позволяют растянуть мышцы и связки, наладить координационные способности.

Пилатес является одной из лучших методик, так как занятия выполняются в медленно темпе, а нагрузка отлично подходит для занимающихся этого возраста.

Нет никаких рывков и натуживаний, которые представляли бы опасность для организма пенсионера.

Упражнения пилатес

Наоборот, систематические занятия приводят мышцы в тонус, а двигательная активность способствует нормализации выработки некоторых гормонов.

Занятия чаще всего проводятся в небольших группах, где тренер может уделить индивидуальное внимание каждому из подопечных. Гимнастика должна проводиться минимум 3 раза в неделю, чтобы был виден результат.

Перед началом тренировок желательно пройти полное медицинское обследование, чтобы тренер мог подобрать оптимальную программу, учитывающую имеющиеся заболевания.

Упражнения пилатес для пожилых

В сети интернет имеется множество различных комплексов упражнений.

Но старикам желательно начинать занятия под руководством тренера, чтобы технически правильно выполнять упражнения. От правильности зависит положительное влияние тренировки на организм.

*Еще читайте: Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Одно из самых несложных упражнений в гимнастике пилатес для спины выглядит следующим образом:

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе, пятки образуют одну линию с бедрами. Затем ноги медленно прижимаются к животу и задерживаются в этом положении. Так же медленно опускаются обратно. Важно следить за правильностью дыхания и темпом;
Исходное положение: сидя, ноги перекрещены по типу «позы лотоса», руки на коленях. Медленно тело наклоняется в одну из сторон, рука поднимается и заводится за голову. В конечной точке задержка на несколько секунд, затем возврат в исходное положение;

Пилатес упражнения для пресса

Еще одно упражнение подойдет для тех, кто много времени проводит сидя, а, следовательно, имеет проблемы со спиной. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленный наклон вперед, руки вытягиваются перед собой, ноги слегка согнуты.В конечной точке задержка на несколько секунд, затем возврат в исходное положение. Спина должна всегда оставаться прямой, а руки в вытянутом состоянии находиться на линии ушей.

Для упражнений можно использовать различный инвентарь, такой как фитболы, шведскую стенку, скамейку и прочее.

Но обязательно понадобится коврик, так как подавляющее количество упражнений выполняются лежа или сидя.

Заключение

Пилатес для пожилых женщин и мужчин направлен в основном на восстановление опорно-двигательного аппарата и повышение тонуса организма.

Такие занятия позволят снова быть уверенным в собственном теле и избежать травм, характерных в этом возрасте.

Для тех, кому не под силу классический вариант этой гимнастики, некоторые центры предлагают облегченный вариант – аквапилатес. Нахождение в воде еще больше снизит нагрузку на слабые мышцы и суставы.