ГлавнаяИнфоцентрЗдоровьеДыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Содержание

Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н. достаточно популярна и известна большому количеству людей. Эффекты, которые достигаются при исполнении, предлагаемых упражнений поражают.

Правильное и регулярное выполнение комплекса упражнений помогает остановить удушье при заболевании астмой, избавиться от гайморита, хронического бронхита, лорингита.

Комплекс упражнений по системе Стрельниковой по своим параметрам прекрасно подходит пожилым людям. Специалисты рекомендуют проводить гимнастику людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и вегето-сосудистой дистонией.

Хорошие эффекты от дыхательной гимнастики получают пенсионеры, которые имеют следующие заболеваниями:

Гинекологические заболевания (миома, киста и другие);
Урологические заболевания мужчин;
Туберкулез;
Людям, потерявшим голос, заикания;
Различные психические расстройства;
Кожные заболевания.

Тонизирующий эффект от дыхательной гимнастики Стрельниковой получают женщины при беременности.

Основным преимуществом данных движений является то, что выздоровление наступает без применения лекарственных препаратов. Лечение основано на желании человека и моральном настрое на выздоровление.

Правила выполнения упражнений

Для правильного выполнения занятий необходимо выработать правильный ритм дыхания. Разработать дыхание нужно так, чтобы грудь и плечи не участвовали в этом процессе.

Выполнение упражнений гимнастики Стрельниковой

Основную роль играет вдох, он выполняется в резком, шумном, силовом эффекте, похожем на хлопок в ладоши. Выдох задерживать не нужно и выполнять его можно через рот.

Основные правила, которые необходимы при выполнении гимнастики:

Необходимо, чтобы вдох, совпадал с моментом напряжения мышц;
Расслабление дыхательных мышц (выдох) должен совпадать с расслаблением скелетных мышц тела и конечностей;
Упражнения выполняются в ритме, соответствующем 120 вдохам и выдохам, выполненным за минуту;
Считать необходимо по 8 тактов, такой способ удобен, привычен и воспринимается комфортно;
После выполнения 8 тактов проводится перерыв на 5 секунд;
После месяца занятий можно увеличить такты по 16 или 32 вдоха-выдоха с перерывами до 10 секунд;
Привыкать к занятиям нужно постепенно и выполнять не авралом, а постепенно, прибавляя по одному новому упражнению;
На занятия тратят по 30 минут утром и вечером до еды;
Особых правил выполнения упражнений нет, их можно делать лежа, сидя, стоя.

Правила выполнения:

Выполняя данные упражнения, обращайте внимание на вдохи носом. Вдох должен быть резким;
Выдох выполняется сразу после вдоха желательно ртом и без шума;
Движения и вдох должны сочетаться, также как и выдох.

Противопоказания

При наличии высокого артериального давления;
Перенесенный инфаркт;
Инсульт;
Появление близорукости;
Наличие болезни «глаукома».

Начинать тренировку необходимо под присмотром специалиста. Продолжать практическое выполнение занятий рекомендуется после обучающего курса.

Правильное выполнение обеспечивает удовольствие и максимальный эффект дыхательной гимнастики.

Видео: Дыхательная гимнастика А.Н Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения

Дыхательная гимнастика обеспечивает эффективное лечение легочных заболеваний посредством выполнения комплекса тренировок.

Представленная гимнастика имеет базовые упражнения, которые обязательно должны присутствовать в курсе лечения. Выполнять упражнения можно в любом положении – сидя, лежа, стоя.

Ладошки

Данное упражнение является оптимальным для разминки. Принимаем позицию стоя, сгибаем руки в локтях, а ладони выставляем перед собой, как бы показывая их аудитории. Вдыхая воздух, ладони сжимаем в кулаки, выдыхая – расслабляем руки. Сжимания выполняем только пальцами.

Погончики

Становимся в прямое положение, прижимаем сжатые кулаки к брюшной полости на уровне пояса.

Выполняя вдох, нужно опустить руки вниз, растопырив пальцы. Плечи напряжены, выдыхая, занимаем начальное положение.

Насос

Это занятие выполняется, используя предмет в виде палки в руках. Сначала наклоняемся вперед, торс держим параллельно полу, руки находятся около груди в согнутом состоянии. Затем, не разгибая спины, производим резкие выбросы рук и вновь к груди.

Делая это упражнение, вдох исполняется при выбросе рук, а выдох, когда руки прижимаем к груди.

Упражнения по методу Стрельниковой

Это упражнение похоже на движение, когда мы качаем шины, велосипедные колеса и другое. Эта тренировка выполняется в ритмичном движении.

По рекомендациям специалистов на это упражнение нужно уделять особое внимание и выполнять его чаще, чем другие. Оно помогает при лечении астматического, сердечного и бронхиального заболевания.

Кошка

При выполнении данного упражнения перед глазами должна стоять картинка, напоминающая охоту кошки на воробья. При выполнении занятия необходимо максимально скопировать движения кошки.

Приседая на коленях, пружиним ноги в коленях и поворачиваемся туловищем. При поворотах выполняем вдохи. Вес тела при поворотах попеременно переносим с одной ноги на другую. При выполнении движения телом пальцами хватаем воробья.

*Еще обратите внимание на гимнастки по другим методикам:

Гимнастика суставов Евдокименко;

Гимнастика доктора Бубновского;

Суставная гимнастика Норбекова;

Суставная гимнастика Дикуля;

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук;

Суставная гимнастика Деменьшина.

Обними плечи

Занимаем позицию «стоя» и поднимаем согнутые в локтевых суставах руки, ладонями вверх. Делая вдох, разводим руки и обнимаем тело за плечи, стараясь руками дотронуться до лопаток.

При этом одна рука должна проходить за плечом, а другая в области подмышки. Упражнение выполняется легко, расслабленно. В момент обнимания производите вдох с мыслью: «Зажимаю там, где болезнь расширила».

Большой маятник

Представленная тренировка характеризуется комплексом упражнений, включающих в себя «Обними плечи» и «Насос», каждое из которых выполняется по 2 раза подряд.

Начинать необходимо с упражнения «Обними плечи» с переходом на выполнение «Насос». Вдохи выполняются с нижнего корпуса.

Перекаты

Занимаем позицию «стоя» и выставляем правую ногу вперед. При этих движениях шмыгаем носом и перекатываемся с пятки на носок и обратно.

Комплекс упражнений по Стрельниковой

Затем меняем ногу и выполняем те же движения, громко шмыгая носом.

Шаги

Становимся прямо и выполняем движения, подобные маршировке, при этом повторяем про себя: «Правой» – делаем вдох, «Левой» – опять вдох.

Из комплекса дыхательной гимнастики Стрельниковой упражнение «Шаги» считается самым простым и рекомендуется для начально обучающейся фазы упражнений.

Ушки

Это упражнение можно выполнять в любом положении: сидя, лежа или стоя. Выполняем попеременные наклоны: налево – к левому плечу – вдох; затем к правому плечу – вдох. Плечами движений не выполнять. При наклонах стараться делать наклоны не помогая плечами.

Повороты головы

Занимаем удобное положение, выполняем повороты вправо – вдох, влево – вдох. Остальными частями тела не двигаем. Шейные позвонки расслабляем, плечи не опускаем.

Вышеперечисленные 10 упражнений рекомендуется выполнять в том порядке, в каком они представлены. Начинать необходимо с упрощенной схемы, постепенно усложняя и дополняя частотой и скоростью.

Заключение

Стрельниковская гимнастика рекомендуется даже тяжелобольным. Главным фактором для выздоровления является желание и готовность человека.

Для правильного и качественного выполнения серии упражнений необходимо соблюдать режим, частоту и упорство. Приступая к дыхательной гимнастике нужно нести ответственность за свое здоровье и самочувствие.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой рекомендуется проводить утром для бодрости, повышения жизненного тонуса или вечером для снятия усталости и напряжения после трудового дня. При выполнении данных упражнений, разминаются все части тела, и увеличивается кровообращение.