Все дома престарелых
Медицинские учреждения
Помощь по уходу
Полезные статьи
ИнфоКак победить стресс
Содержание
У американцев существует поговорка: «в жизни нельзя избежать двух вещей – смерти и уплаты налогов». Не будем спорить с этим утверждением, оно, безусловно, верное, но неполное. Почему американцы – самая практичная нация в мире – не поместили в этот ряд стресс? Ведь с чем с чем, а со стрессом мы сталкиваемся постоянно, если не ежедневно.
Стресс отравляет нашу жизнь, мешает уснуть, заставляет испытывать чудовищную усталость по утрам. В состоянии стресса мы не можем сполна насладиться всеми радостями жизни, не способны высидеть на рабочем месте, срываемся на родных и близких. В итоге вся наша жизнь превращается в сплошной кошмар. Так что же такое стресс и как с ним бороться? Давайте разберёмся.
Что такое стресс?
Я предлагаю вам пройти простенький тест, состоящий всего лишь из трёх вопросов. Попробуйте ответить на них быстро и без подсказок.
- Стресс – это плохо. Стресс мешает мне жить;
- Если бы стресса не было, моя жизнь была бы счастливее;
- Человек, испытывающий стресс, не может добиться успеха в жизни.
Если вы ответили «да» на эти вопросы, то должен вас разочаровать – вы неверно понимаете природу стресса. Поэтому давайте расставим все точки над i.
Как вы думаете, что заставляет любой живой организм что-либо делать? Мотивация? Стремление достичь своей цели? Почти правильно. В действительности поведение любого живого организма обусловлено неудовлетворённостью, иначе говоря – отсутствием в его жизни чего-либо необходимого. Если животное испытывает потребность в пище, то оно только и будет заниматься, что искать себе еду. Животное находится в состоянии напряжения, которое и составляет основу любого стресса.
Психологическая составляющая стресса
Читатели, знакомые с психологией, могут остановить меня на этом моменте и возразить: мол, голодное животное испытывает фрустрацию, а не стресс. Но что есть фрустрация, если не частный случай стресса? И в том, и в другом случае имеется потребность, которую необходимо удовлетворить. В обоих случаях имеется эмоциональное напряжение, внутренний дискомфорт. Однако понятие стресса намного шире, и сейчас мы с вами в этом убедимся.
Наверняка многие из вас знакомы с таким понятием, как готовность №1 или реакция «бейся или беги» (по-английски fight or run). Описание этого феномена психологи относят к тем незапамятным временам, когда наши предки были с ног до головы покрыты шерстью и охотились на диких животных наподобие саблезубых тигров и мамонтов, ныне вымерших.
Бейся или беги
Учёные предположили, что при встрече с диким хищником первобытный человек должен был сделать судьбоносный выбор. С одной стороны, он может напасть на животное и убить его, пока оно не сделало это первым («бейся»). С другой стороны, человек может рвануть со всех ног («беги»).
То, что испытывает первобытный человек в данной ситуации, является другим примером того, что такое стресс. Как вы считаете, является ли такой стресс безусловным злом? Думаю, нет; более того, он активирует внутренние ресурсы человека и заставляет его принять важное решение настолько быстро, насколько это вообще возможно.
Таким образом, что такое стресс?
«Стресс – это состояние внутреннего напряжения, возникающее в определённых обстоятельствах и требующее разрешения»
Факторы вызывающие стресс
Обстоятельства и факторы, которые вызывают стресс, называются стрессорами. В древности, как в случае первобытного человека, ими являлись саблезубые тигры, раскаты грома, пожары и прочие радости жизни.
Сегодня список стрессоров можно продолжать до бесконечности – это и опаздывающий автобус, и многочасовая пробка, и звонок начальника, и плач ребёнка, и многое другое. Более того, определённые профессии связаны с постоянно высоким уровнем стресса, о чём вы можете прочитать в соответствующей статье.
Теория стресса
Отцом теории стресса (а также создателем самого термина) был канадский врач Ганс Селье, который стал пионером исследования стресса с точки зрения биологии и медицины. Эксперименты Селье показали, что стресс – это не только психологическое переживание, но также состояние, которое сопровождается определёнными изменениями в функционировании организма в целом.
Основным дирижёром и двигателем стрессовой реакции является гормон кортизол, который выделяется нашими надпочечниками. Чем выше уровень кортизола, тем сильнее внутреннее напряжение, а также:
- Выше уровень артериального давления;
- Выше частота сердечных сокращений (пульса);
- Более выраженное мышечное напряжение и т.д.
Итак, мы определились, что такое стресс. Мы поняли, что не всякий стресс является «плохим». Но как бороться со стрессовой ситуацией, когда она уже настала?
Борьба со стрессом
Все способы борьбы со стрессом можно условно разделить на три группы: физические, психические и мировоззренческие.
Ознакомимся с каждой из этих групп.
Физические методы
Иначе говоря, методы, которые основаны на работе со своим телом. Мы знаем, что посредством кортизола стрессовая ситуация проявляется мышечной скованностью, одним из симптомов которых является боль (чаще всего в спине и шее). Логично предположить, что снятие мышечного спазма сможет облегчить внутреннее напряжения – и это действительно так!
Что же надо делать?
Первым делом, нужно расслабиться, то есть заняться релаксацией. Примите удобную позу – лёжа на спине или сидя в удобном кресле. Закройте глаза и обратите всё своё внимание на ощущения, которые исходят от ваших мышц. Мысленно просканируйте каждую часть вашего тела снизу-вверх, начиная со ступней. При этом дышите медленно и спокойно – представьте, что вы лежите на пляжу и нежитесь под лучами южного солнца.
Релаксация
Затем сделайте так, чтобы ваши мышцы расслабились. Сделать вы это можете двумя путями. Во-первых, можно сильно напрячь мышцу, а потом расслабить – вы почувствуете в ней приятное ощущение. Во-вторых, можно мысленно послать к напряжённым мышцам поток тёплого золотистого света, который успокаивает каждую клеточку вашего тела, или же постараться воссоздать те ощущения, которые вы испытываете лёжа в горячей ванне.
Безусловно, очень эффективен массаж. Наверное, многие из вас знают ощущение беспредельного блаженства, которое наступает после качественного сеанса массажа.
Массаж
Оно обусловлено как непосредственным расслаблением мышц, так и улучшением местного кровообращения и лимфооттока, а также воздействием на биологически активные точки организма.
Если же ситуация не позволяет вам провести релаксацию по всем правилам (ну нет места, чтобы прилечь – всякое бывает), то неплохой результат даст энергетический взрыв. Спрячьтесь от людей и начните беситься. Да, именно беситься – прыгайте, скачите, трясите руками и ногами, высуньте язык, мотайте головой.
Представьте, что напряжение слетает с вас с каждым движением, словно капли воды. Делайте упражнение в течение пары минут, а потом успокойтесь. Сосредоточьтесь на ощущениях: сначала вы почувствуете что-то вроде покалывания в частях тела, но потом придёт приятное чувство расслабления.
Психические методы
Эта группа методов также невероятно действенная, однако здесь вам понадобится очень живое воображение и определённый уровень силы воли.
Самый простой способ борьбы со стрессовой ситуацией – отстраниться от неё. Стоите на остановке, а автобуса всё нет и нет? Вспомните ваш яркий отпуск или сцены из любимой комедии – это поможет сбавить внутреннее напряжение. А автобус всё равно придёт.
Другой способ, посложнее, – это медитация. Её оптимально сочетать с мышечной релаксацией, описанной выше. Достигнув расслабления тела, попробуйте отключиться от всех мыслей и переживаний.
Медитация
Постарайтесь услышать тишину в своей голове, а если мысли будут настойчиво лезть в ваше сознание – мысленно скатайте их в шарик и отложите в сторону. Насладитесь покоем, побудьте в таком состоянии хотя бы 15 минут, и вы не только избавитесь от внутреннего напряжения, но также получите заряд бодрости на весь день.
Наконец, вы можете заняться самовнушением. Сосредоточьтесь на чём-либо ритмичном и монотонном – тиканье часов, шуме холодильника, однообразной музыке – и повторяйте про себя: «я спокоен», «я полностью расслаблен», «меня ничто не беспокоит» и подобные фразы. Эффект превосходный, особенно в сочетании с мышечной релаксацией.
Мировоззренческие методы
Как видно из названия, этот способ борьбы со стрессом подразумевает изменение всего образа жизни. Эта тема заслуживает даже не одной статьи, а целого цикла статей, которые представлены на нашем портале. В рамках этой статьи можно дать следующие рекомендации:
- Относитесь к проблемам спокойнее. Как говорил Равик в «Триумфальной арке» Ремарка, «немногое на свете долго бывает важным». Любая проблема – это лишь очередной интересный шанс проявить свои способности, а не палка в колёса вашей жизни. Помните об этом;
- Организуйте своё время. В наши дни, когда нужно выполнить кучу дел за короткий срок, крайне важно научиться тайм-менеджменту. Это не так сложно, как кажется, и не займёт много времени, зато сэкономит много сил и нервов в дальнейшем;
- Приучите себя к порядку. Начните с рабочего места; творческий беспорядок – это прерогатива людей искусства, которые находятся в процессе создания шедевра. Для всех остальных, то есть для нас с вами, беспорядок на рабочем месте – это дополнительный стресс. Более того, убранное помещение радует глаз;
- Пересмотрите свою систему ценностей. Многие из нас носят в голове поистине ужасные представления о себе и об окружающем мире. Кто-то считает себя недостойным чего-либо, а кто-то ставит перед собой заранее невыполнимые планы. Кто-то не может двигаться вперёд, утопая в деталях и мелочах, а кто-то скачет по верхушкам, а потом не понимает, почему у него ничего не получается. Трезво оцените себя, свои способности, цели и мотивы.
