Cкандинавская ходьба с палками для пожилых и инвалидов

Cкандинавская ходьба с палками для пожилых и инвалидов

У каждого человека наступает период в жизни, когда здоровье ухудшается, и организм требует тщательного внимания. Чаще всего заметное ухудшение приходит с пенсионным возрастом. Для поддержания здоровья очень полезны занятия физкультурой.

Пожилому человеку не всегда под силу выполнять физические упражнения. Скандинавская ходьба – решение проблемы, альтернатива активным видам спорта, попросту говоря это ходьба с палками с особой техникой (спортивная ходьба).

Скандинавская ходьба была основана очень давно. В теплое время года, когда не было на земле снежного покрова, лыжники тренировались без лыж, что и способствовало появлению скандинавской ходьбы с палками.

Этот вид спорта признан международной ассоциацией. Для людей преклонного возраста, это самый оптимальный вариант занятий для физического поддержания здоровья.

Польза скандинавской ходьбы

Полезность скандинавской ходьбы для пенсионеров, при постоянных занятиях, заключается в следующем:

• Общее улучшение состояния здоровья, самочувствие значительно становиться лучше, появляется прилив сил, блеск в глазах, пожилой человек становиться значительно активнее;
• Улучшается работоспособность;
• Происходит стабилизация артериального давления, вследствие чего уменьшается риск проявления сердечных заболеваний, особенно инсульт, данное заболевание приобрело широкое распространение;
• Происходит повышение человеческого иммунитета в целом;
• Работоспособность легких возрастает, что способствует стабильному дыханию «полной грудью»;
• Отслеживается понижение уровня холестерина в организме;
• Важные процессы обмена, происходящие в организме, значительно улучшаются;
• Происходит стабилизация координации движений – для пожилого человека это важно;
• Исчезает чувство депрессий, человек становиться менее раздражительный;
• Нормализация сна;
• Происходит укрепление суставов (научно доказано).

Влияние ходьбы при различных заболеваниях

Специалистами рекомендуется занятия скандинавской ходьбой с палками при таких заболеваниях, как остеохондроз, проблемы с суставами, синдром Паркинсона, остеопороз и многих других.

Специфика этого спорта заключается в одновременном задействовании всех групп мышц.

Польза бега, езды на велосипеде и скандинавской ходьбы

При возникновении проблем с плечевыми суставами позвоночника требуется выполнение физических упражнений, которые направлены на разогрев и растяжения мышц, лучше всего подойдет ходьба с палками.

Благодаря скандинавской ходьбе увеличивается плотность костной массы, что снижает опасность проявления заболевания остеопороза. Укрепление мышечного корсета спины способствует нормализации осанки, тем самым предотвращая остеохондроз.

Техника ходьбы с палками

Перед началом занятий ходьбы с палками, необходимо ознакомиться с правильностью выполнения процедуры и освоить методы, при помощи которых держат палки. Сама техника не имеет отличительных возрастных характеристик, нет разницы, какой возраст у человека.

Для тех, кто владеет ездой на лыжах, скандинавская ходьба не составит особых затруднений. Основное правило указывает, при совершении движения, например, правой ногой, выводиться вперед левая рука, и соответственно наоборот, спина при этом должна оставаться в максимально ровном положении.

Техника ходьбы с палками

Все это делается для того, чтобы получить ожидаемый результат от занятий спортом, ведь только правильная техника этому способствует. Чаще всего на усвоение верной техники выполнения ходьбы с палками потребуется порядка 2-х – 3-х занятий.

Быстрый и хороший результат принесут занятия с инструктором или тренером, чтобы контролировать правильность передвижения во время занятия спортом. Основное отличие от обычной ходьбы, скандинавская имеет более ритмичный темп, ширина выполняемого шага влияет на нагрузку организма в целом.

Для начала занятий потребуется комфортная обувь и одежда, палки, ну и, конечно же, желание заниматься спортом.

Также рекомендуем почитать про оздоровительную ходьбу Терренкур

Видео: Техника скандинавской ходьбы

Смотрите полный урок по технике скандинавской ходьбе для новичков!

Подготовка перед занятием

Есть определенные правила, по которым проводят тренировки:

1. Перед тренировкой делается полная разминка, чтобы разогреть мышцы, несколько незамысловатых упражнений, в том числе направленных на растяжку;
2. Проверить палки, проследить за длиной и состоянием ремней;
3. Обратить внимание на дыхание во время тренировки. Вдох только через нос каждые 2 шага, выдыхать через рот на 4-том шагу. Дыхание должно быть ровным, без рывков;
4. По окончанию ходьбы сделать парочку упражнений с направленностью на дыхание, и по возможности в конце продолжить выполнять упражнения на растяжку;
5. Следует понимать, что продолжительность первых тренировок не должна превышать 15-25 минут, постепенно время можно увеличивать.

Снаряжение необходимое для скандинавской ходьбы

Основное снаряжение, которое потребуется для занятий скандинавской ходьбой, это специализированные палки, на концах которых установлены наконечники.

Следует понимать, что обычные палки от лыж не подходят, они имеют очень большую длину. Неверно выбранные палки, очень отрицательно сказываются, повышается нагрузка, спина, коленки, щиколотки страдают в первую очередь.

На ручках правильных палок прикреплены ремешки, выглядят они в виде перчаток, у которых обрезаны пальцы. Данные ремешки позволяют отталкиваться от земли без особых усилий, даже не сжимая рукояток. Также прекрасная защита от образования водянок, мозолей на ладонях рук.

Палки для скандинавской ходьбы

Нижняя часть палок имеет специальные шипы, способствующие сцеплению с землей в теплый период года, со снежным и оледеневшим покрытием в холодный период. Если занятия ходьбой с палками проходит по такому покрытию, как асфальт, бетон, тротуарная плитка, на окончание шипов надевают насадки, изготовленные из резины.

Существует несколько видов палок:

• Телескопические. Это палки, которые раздвигаются, меняется при этом длина. Удобство заключается в том, что можно регулировать длину конструкции под индивидуальный рост спортсмена;
• Монолитные. Длинна палок не меняется, сама конструкция сплошная. Данные палки отличаются своей безопасностью и прочностью. Являются намного удобнее в отличие от складных. Данный вид палок рекомендуются специалистами и тренерами.

При желании можно приобрести обмундирование, которое выпускают специально для такого рода занятий на свежем воздухе, причем комплекты бывают разные, на любую погоду. Обувь должна максимально быть удобной, мягкой, не натирать и не стеснять движений.

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы

Очень важный момент при выборе палок, это материал из которого они изготовлены.

Материалы чаще всего используют, такие как сплав алюминия, карбон, сплав карбона и стекловолокна.

Формула для подбора палок

Изделие должно быть жестким, но при этом не быть тяжелым, легкость инвентаря очень важный аспект.

Высота палок подбирается по росту. Вычислить можно достаточно просто, воспользовавшись элементарной формулой:

Величина роста спортсмена умножается на коэффициент равный 0,66 – для пожилого поколения, 0,68 – для людей с очень развитой физической подготовкой, 0,7 – применим для профессиональных спортсменов!

Пристальное внимание следует уделять креплениям для рук. Для надежности закрепления, крепеж сделан в виде ловушки руки. Руки будут находиться в правильном положении, это поможет избежать травм, и неверных движений.

Противопоказания

Независимо от количества положительных влияний на организм пожилого человека ходьбы, есть ряд противопоказаний, которыми категорически запрещено пренебрегать, ведь можно нанести колоссальный вред здоровью и организму в целом. Основные запреты можно собрать в следующий список:

1. При острых инфекционных заболеваниях;
2. При острой форме стеноза аортального;
3. При заболеваниях тахикардии и брадикардии;
4. После перенесения инфарктов миокарда любых сложностей;
5. В период гипертонического кризиса;
6. При остром тромбофлебитом;
7. При психических расстройствах;
8. Такое заболевание, как анемия;
9. При защемлениях позвоночника в разных отделах.

Большая часть заболеваний из вышеперечисленного списка исключают полностью возможность проводить занятия, связанные со скандинавской ходьбой.

Финская ходьба

Большинство пожилых людей с превеликим удовольствием занимаются физкультурой и спортом, физические нагрузки помогают «открыть новое дыхание», а это не может не радовать.

Важно: перед началом занятий рекомендуем посетить врача!

Заключение

Выводы можно сделать следующие, занятие физическими упражнениями это хорошо, положительное влияние ходьбы продлит жизнь, поможет укрепить здоровье, а для престарелых людей – это шанс продлить молодость.

Сама ходьба недорогой вид спорта, основные затраты это приобретение палок, средняя стоимость порядка 1500 рублей. Спортивную спецодежду приобретать необязательно, да и занятия можно выполнять самостоятельно, не оплачивая разнообразные сертификаты, абонементы на занятия. Некоторые приобретают шагомеры или устанавливают на смартфон приложение.

Обязательно следует заниматься спортом, благодаря ему можно забыть о всех заболеваниях, привести свое тело в подтянутое состояние. Не успев оглянуться назад, идти следует только вперед.

Спорт придаст сил и уверенности каждому, будь то маленький ребенок или же пожилой человек. Пожилым людям заниматься следует очень осторожно.

Видео: Обучающий видеокурс по Скандинавской ходьбе