• Частные пансионаты в Москве и области: +7(495)191-42-19
  • +7(495)151-64-97
  • Частные пансионаты
    в Москве и области

Усвоение кальция в пожилом возрасте

Усвоение кальция в пожилом возрасте
Усвоение кальция в пожилом возрасте

С возрастом потребность в организме кальция увеличивается.

При его недостатке у человека может возникнуть серьезное заболевание – остеопароз.

Но самостоятельно этот микроэлемент усваиваться не может. Для полноценного усвоения ему нужен магний и фосфор.

При недостатке магния, кальций начинает более активно выводиться из организма. Чтобы это не произошло, нужно правильно питаться.

Роль кальция в организме

Люди преклонного возраста особо нуждаются в этом микроэлементе.

Какую же он роль выполняет в организме человека:

  1. Способствует укреплению костей;
  2. Вместе с магнием поддерживает нормальную деятельность сердечнососудистой системы;
  3. Нормализует работу нервной системы;
  4. Благотворно влияет на работу эндокринных желез.

Норма потребности кальция

В среднем, в ежедневный рацион взрослого человека должно входить 1000 мг данного микроэлемента.

Но его показатели могут варьироваться от пола и состояния возраста.

Для женщин старше 55 лет ежедневной нормой является 900 мг микроэлемента, а для мужчин – 1200 мг.

Продукты рекордсмены по содержанию кальция (мг на 100 гр продукта)

Продукты рекордсмены по содержанию кальция (мг на 100 гр продукта)

Такое количество необходимо для нормальной целостности костной ткани и общего самочувствия.

Если придерживаться этих рекомендуемых норм, можно избежать возникновения остеопароза.

Советы для усвоения кальция

Для нормального потребления необходим баланс магния и фосфора.

Советы для лучшей усвояемости:

  • Кроме магния и фосфора в пищу должен входить витамин Д3. В организм человека он может поступать через прямые солнечные лучи или поливитаминные комплексы;
  • Витамины А, Е и С тоже помогают кальцию быстро всасываться в кровь;
  • Селен и медь тоже влияют на его усвоение;

Чтобы он лучше усваивался, ежедневно по утрам нужно делать зарядку.

Из-за чего микроэлемент вымывается из организма человека?

Факторы, которые приводят к быстрому вымыванию кальция:

  1. Излишнее употребление копченной или соленой пищи;
  2. Несбалансированное питание;
  3. Плохая экологическая обстановка вблизи места жительства;
  4. Крепкий кофе или чай;
  5. Злоупотребление алкогольными напитками и никотиновыми изделиями.

Причины нехватки кальция

Дефицит кальция в организме может возникнуть из-за следующих причин:

  • Различные инфекционные заболевания;
  • Нехватка магния и фосфора;
  • Проблемы в работе щитовидной железы;
  • Из-за действия некоторых медицинских препаратов;
  • Некачественно питание.

Симптомы дефицита

  1. Повышенная раздражительность;
  2. Регулярные ночные судороги;
  3. Ощущение вялости и сонливости;
  4. Возникновения провалов в памяти;
  5. Боль в костях и суставах;
  6. Резкие перепады артериального давления;
  7. Выпадение волос;
  8. Ломкость ногтей;
  9. Разрушение зубной эмали.

Причины избытка кальция в организме

Переизбыток содержания микроэлемента в крови может возникнуть из-за таких факторов:

  • Чрезмерное количество витамина Д в крови;
  • Частое употребление продуктов, в которых содержится кальций;
  • Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • Злокачественные и доброкачественные новообразования;
  • Малоподвижным образом жизни.

Симптомы переизбытка микроэлемента

  1. Слабость и апатия;
  2. Потеря аппетита;
  3. Регулярные диареи или запоры;
  4. Плохая ориентация в пространстве;
  5. Возникновение проблем с сердцем;
  6. Отдышка;
  7. Резкое снижение веса.

Богатые кальцием продукты питания

Название продуктаСодержание кальция в 100гр
Кунжут1474 мг
Нежирное сухое молоко1155 мг
«Голландский» сыр1000 мг
Сыр «Чеддер»1000 мг
«Российский» сыр880 мг
Сухие сливки700 мг
Плавленый «Российский» сыр700 мг
Брынза630 мг
Поваренная соль368 мг
Молочный шоколад352 мг
Шпроты в масле300 мг
Миндаль273 мг
Петрушка245 мг
Укроп223 мг
Чеснок180 мг
Курага160 мг
Инжир144 мг
Козье молоко134 мг
Хурма127 мг

Анализируя данную таблицу можно прийти к выводу, что для поддержания нормального уровня, ежедневно достаточно употреблять 68 мг кунжута.

Содержание кальция во фруктах и овощах

Название продуктаСодержание кальция в 100гр
Абрикос28 мг
Айва23 мг
Ананас16 мг
Арбуз14 мг
Баклажаны16 мг
Брусника25 мг
Виноград30 мг
Голубика16 мг
Грейпфрут23 мг
Ежевика30 мг
Изюм80 мг
Белокочанная капуста48 мг
Брюссельская капуста34 мг
Киви40 мг
Клюква14 мг
Крыжовник22 мг
Лимон40 мг
Репчатый лук31 мг
Морковь27 мг
Морская капуста40 мг
Болгарский перец8 мг
Свекла37 мг
Тыква25 мг
Шиповник28 мг
Щавель47 мг
Яблоки16 мг

Анализируя данную таблицу можно прийти к выводу, что белокочанная и морская капуста больше всего богаты кальцием.

Заключение

Каждый человек нуждается в кальции, а люди преклонного возраста особенно.

Чтобы предотвратить его дефицит, нужно употреблять продукты в которых содержится этот микроэлемент.

Видео: Почему не усваивается кальций: основные причины

Рекомендуем полезные статьи