• Частные пансионаты в Москве и области
  • +7(495)191-42-19
  • Единая справочная служба
    (Только Москва и область)

Пилатес для пожилых — гимнастика для женщин и мужчин

Пилатес для пожилых
Пилатес для пожилых — гимнастика для женщин и мужчин

В последнее время не только молодежь стала интересоваться новыми направлениями в индустрии спорта, но и люди среднего возраста.

Регулярные физические упражнения позволяют жить активной жизнью в любом возрасте.

А пилатес как нельзя лучше подходит для людей среднего и пожилого возраста, особенно для женщин.

Что же такое пилатес? Это комплекс физических упражнений, созданных на основе техники йоги.

Особенности пожилого организма

Среди людей старше 50 лет нет ни одного здорового. Ведь в организме происходит множество изменений, связанных со старением.

Особенно страдают женщины, у которых происходит гормональная перестройка и мужчины, подверженные вредным привычкам.

К основным физиологическим изменениям в организме можно отнести:

  1. ухудшение работы сердечно-сосудистой системы;
  2. склонность к резкому увеличению артериального давления;
  3. уменьшение выработки различных гормонов, повышение сахара и холестерина в крови;
  4. уменьшение процессов восстановления, риск развития раковых опухолей;
  5. хрупкость костей;
  6. уменьшение объема воздуха в легких и снижение работоспособности мышц, участвующих в процессе дыхания;
  7. замедление метаболических процессов;
  8. уменьшение мышечной массы;
  9. различные отклонения в работе опорно-двигательного аппарата.

Из-за всех этих изменений престарелый снижает свою двигательную активность, у него нарушаются координационные способности, появляется одышка и ухудшается состояние организма в целом.

Пилатес для пожилых

Система пилатес была придумана в начале прошлого века и представляет собой измененные под современность упражнения из йоги. Тренировки позволяют растянуть мышцы и связки, наладить координационные способности.

Пилатес является одной из лучших методик, так как занятия выполняются в медленно темпе, а нагрузка отлично подходит для занимающихся этого возраста.

Нет никаких рывков и натуживаний, которые представляли бы опасность для организма пенсионера.

Упражнения пилатес

Упражнения пилатес

Наоборот, систематические занятия приводят мышцы в тонус, а двигательная активность способствует нормализации выработки некоторых гормонов.

Занятия чаще всего проводятся в небольших группах, где тренер может уделить индивидуальное внимание каждому из подопечных. Гимнастика должна проводиться минимум 3 раза в неделю, чтобы был виден результат.

Перед началом тренировок желательно пройти полное медицинское обследование, чтобы тренер мог подобрать оптимальную программу, учитывающую имеющиеся заболевания.

Упражнения пилатес для пожилых

В сети интернет имеется множество различных комплексов упражнений.

Но старикам желательно начинать занятия под руководством тренера, чтобы технически правильно выполнять упражнения. От правильности зависит положительное влияние тренировки на организм.

Одно из самых несложных упражнений в гимнастике пилатес для спины выглядит следующим образом:

  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе, пятки образуют одну линию с бедрами. Затем ноги медленно прижимаются к животу и задерживаются в этом положении. Так же медленно опускаются обратно. Важно следить за правильностью дыхания и темпом;
  • Исходное положение: сидя, ноги перекрещены по типу «позы лотоса», руки на коленях. Медленно тело наклоняется в одну из сторон, рука поднимается и заводится за голову. В конечной точке задержка на несколько секунд, затем возврат в исходное положение;
Пилатес упражнения для пресса

Пилатес упражнения для пресса

  • Еще одно упражнение подойдет для тех, кто много времени проводит сидя, а, следовательно, имеет проблемы со спиной. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленный наклон вперед, руки вытягиваются перед собой, ноги слегка согнуты.В конечной точке задержка на несколько секунд, затем возврат в исходное положение. Спина должна всегда оставаться прямой, а руки в вытянутом состоянии находиться на линии ушей.

Для упражнений можно использовать различный инвентарь, такой как фитболы, шведскую стенку, скамейку и прочее.

Но обязательно понадобится коврик, так как подавляющее количество упражнений выполняются лежа или сидя.

Заключение

Пилатес для пожилых женщин и мужчин направлен в основном на восстановление опорно-двигательного аппарата и повышение тонуса организма.

Такие занятия позволят снова быть уверенным в собственном теле и избежать травм, характерных в этом возрасте.

Для тех, кому не под силу классический вариант этой гимнастики, некоторые центры предлагают облегченный вариант – аквапилатес. Нахождение в воде еще больше снизит нагрузку на слабые мышцы и суставы.

Ну и не стоит забывать еще об одной составляющей таких занятий – общение в кругу сверстников и единомышленников.

Трехразовые занятия в неделю способны справиться с дефицитом общения и дают возможность по-новому взглянуть на свою жизнь.

Видео: Пилатес для пожилых