• +7(495)191-42-19
  • Единая справочная служба
    (Только Москва и область)

Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина

Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина
Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина

Гимнастика разработанная А.Ю. Шишониным, является знаменитой и эффективной среди пожилых людей, которые нуждаются в корректировке мышечных функций.

Шишонин А.Ю. – кандидат медицинских наук, разработал эффективные методы тренировки шейных позвонков.

При каких заболеваниях рекомендуется гимнастика шеи

Основным проявлением возникновения болезненных ощущений является дисбаланс и напряжение мышц шейных позвонков.

У пожилых людей под воздействием внешних факторов происходит сдавливание сосудов и нервных окончаний, что вызывает болезненные ощущения в области шеи.

Провокацией нарушения функции шейных позвонков могут быть следующие заболевания:

  1. Дисфункция кровообращения и кровоснабжения в головном мозге;
  2. Болевые спазмы и нарушения подвижности шеи;
  3. Появление мигрени и повышенное внутричерепное давление;
  4. Повышенное артериальное давление;
  5. Вегето-сосудистая дистония;
  6. Наличие головокружения, потемнения в глазах;
  7. Утомляемость, слабость, сонливость;
  8. Артрит;
  9. Нарушения, возникшие после травмы шейных позвонков;
  10. Бессонница;
  11. Наличие инфекционных сосудистых заболеваний;
  12. Онкологические заболевания;
  13. Возрастные метаморфозы;
  14. Тяжелые физические нагрузки.

Семь основных упражнений доктора Шишонина

Методика упражнений доктора Шишонина включает в себя 7 основных упражнений.

Каждое из них имеет свое название и характеризуется некоторыми особенностями выполнения.

Метроном

Для выполнения этого упражнения, необходимо принять позу сидя, и выпрямив спину, наклонять голову поочередно в левую и правую стороны.

Массаж шеи

Массаж шеи

Направление макушки головы должно быть направлено к плечу. После первого наклона зафиксируйте положение примерно на 30-40 секунд. Возвратитесь в начальное положение и выполняйте наклоны.

Пружина

Данное упражнение эффективно корректирует деятельность шейных позвонков. При выполнении упражнения – сядьте в удобную позу, выпрямив спину.

Затем наклоните голову вниз, задержите положение примерно на 30 секунд, а потом вытяните шею максимально вперед, насколько позволяют физические возможности, задерживаемся в позиции примерно на 20-30 секунд.

Взгляд в небо

Садимся в удобную позицию и совершаем следующие повороты: сначала поворачиваем голову налево, фиксируемся до появления боли в области шеи, это займет примерно 30 секунд, при этом глаза поднимаем вверх. То же самое проделываем на другой стороне.

Рамка

Упражнение «рамка» очень похоже на «взгляд в небо», примечательной чертой является то, что при выполнении задействованы плечи.

Например: кисть правой руки кладем на противоположное плечо так, чтобы локоть располагался параллельно полу.

7 основных упражнений Шишонина

7 основных упражнений Шишонина

Движения головой выполняются аналогично движениям упражнения «взгляд в небо», также фиксируемся на полминуты, затем выполняем на другой стороне тела.

Факир

Упражнение «факир» по выполнению является точной копией «взгляда в небо» с небольшим дополнением.

При повороте головы, поднимите руки вверх в полусогнутом состоянии, сомкнув ладони над головой.

Цапля

Садимся в удобную позицию, руки кладем на колени. Начинаем замедленное движение вытягивания шеи, вперед выпячивая подбородок, при этом руки отводим за спину.

Фиксируемся на 40 секунд и проводим поочередные наклоны головы, при этом надавливаем руками на зону шейных позвонков.

Гусь

Занимаем позицию – стоя на ногах. Подбородок держим в положении параллельном стопам ног и вытягиваем шею вперед.

Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи

Поочередно делаем повороты, стремясь дотронуться до плеча. Сначала направо, затем налево. На каждую сторону примерно по 30 секунд.

Доктор Шишонин рекомендует проводить занятия ежедневно при этом необходимо держать спину в прямом состоянии.

Заключение

При выполнении упражнений не надо забывать об основном правиле – строгое соответствие и соблюдение описанных движений гимнастики.

Помните, если при выполнении боли усиливаются — остановитесь, несильные болевые ощущения допустимы. При систематическом исполнении этих упражнений, организм адаптируется к боевым ощущениям.

Видео: Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина