• +7(495)191-42-19
  • Единая справочная служба
    (Только Москва и область)

Гимнастика суставов Евдокименко

Гимнастика суставов Евдокименко
Гимнастика суставов Евдокименко

Евдокименко П.В. опубликовал несколько книг с подробным описанием упражнений для лечения суставов.

Одиннадцать лучших упражнений для лечения артроза тазобедренных суставов от доктора Евдокименко

Для лечения артроза предложены следующие упражнения:

  1. Выполнение этого упражнения происходит на полу в лежачем состоянии на животе, выпрямив ноги. Поочередно поднимайте прямые ноги, поднятую ногу задерживайте в воздухе на несколько секунд. После короткой паузы, повторяем те же движения только в быстром темпе. После выполненного далее идет расслабление мышц икр;
  2. Занимаем лежачую позицию, руки кладем вдоль тела. Сгибаем ногу под прямым углом, приподнимите и держите на весу около 40 секунд. Потом эти же движения повторить другой ногой. За один прием выполняется примерно 15;
  3. Этот процесс заслуживает особой тщательности и внимания, поскольку выполнять его смогут люди в отличной физической форме. Ложимся на брюшную полость, выпрямляем ноги и поднимаем их вместе до максимума высоко, не спеша раздвигаем по сторонам, а руки держите вдоль тела;
  4. Ложимся на бок, ногу стараемся поднять на высоту 45 градусов и удерживаем около 50 секунд. Расслабляемся и меняем позицию, переворачиваясь на другой бок, проделываем то же самое;
  5. Ложимся на пол. Сгибаем одну ногу, а другую выпрямляем. Прямую ногу поднимаем, начинаем выполнять движения стопой;
  6. В позиции на спине разводим ноги в разные стороны, примерно на расстояние ширины плеч. Затем сделать паузу, а при выполнении следующих упражнений ускорить темп. Проделайте упражнение 10 раз и расслабьте мышцы;
  7. Садимся на полу, выпрямляем ноги и спину. Выполняем наклоны вперед, стараясь пружинистыми движениями схватить руками стопы и не сгибая ног. Исполните эти действия 5 раз;
  8. Садимся, выпрямляем одну ногу, и приподнимаем, насколько, физически возможно. Держим на этой высоте около 35 секунд. Опускаем и расслабляем икры ног;
  9. Сесть на пол, прислонившись спиной к стене. Выпрямленные ноги разведите в стороны, насколько позволит физические возможности. Затем ногу, которая вызывает неприятные ощущения, обхватываем руками и сгибаем, поставив стопой на пол. Следующим движением с помощью рук выполняем наклоны к другому колену до болевых ощущений.
  10. Сядьте на пол спиной к стене и разведите ноги в стороны;
  11. Выполните разминающий легкий массаж бедер после занятий.

Видео: Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов

Девять лучших упражнений для гонартроза – артроза коленных суставов

Такие упражнения эффективно помогают в терапии коленей.

Существует ряд симптомов, при которых гимнастика запрещена:

  • Менструация;
  • Повышение артериального и внутричерепного давлений;
  • Высокая температура тела;
  • Период после перенесенной операции;
  • При грыжах;
  • При дисфункции сердечно-сосудистой системы.

Представленная гимнастика включает следующие упражнения:

  1. Ложимся животом вниз на пол, конечности выпрямляем, руки держим вдоль тела. Одну конечность в прямом положении, приподнимая и удерживая на высоте, примерно около 50 секунд. Затем поменяйте ногу и проделайте то же самое;
  2. Ложимся на живот, руки вдоль тела, сгибаем конечность под углом 90 градусов. Приподнимаем согнутую конечность и удерживаем это положение 20 секунд. Затем проделываем те же самые движения со второй ногой;
  3. Ложимся на живот и поднимаем прямые ноги на высоту максимально возможную. Держим на высоте, примерно около 30 секунд. Движения должны выполняться в плавном режиме;
  4. Ложимся на бок, одну ногу выпрямляем, а вторую сгибаем. Прямую ногу стараемся поднять на 45 градусов и удерживаем около 40 секунд;
  5. Садитесь на стул, выпрямите одну ногу и постарайтесь поднять как можно выше, держите около 30 секунд;
  6. Встаем, держась за спинку стула, и поднимаемся на цыпочках максимально высоко, примерно 40 секунд. После отдохните и расслабьтесь;
  7. Держитесь за стул, приподнимая кончики пальцев ног, зафиксируйтесь на 50 секунд;
  8. Встать прямо и придерживаясь за спинку стула необходимо поднять пятку, как можно выше. Подержать это состояние около 40 секунд;
  9. Заканчиваем процедуру массажем бедра.

Видео: Лечебная гимнастика для коленных суставов

Упражнение для коленных суставов от Павла Евдокименко

Выполнять гимнастику для  оздоровления и разминки коленных суставов необходимо ежедневно по 40 минут. На начальном этапе делают плавные движения с постепенным увеличением ритма.

  • Ложимся на спину, тянемся руками вверх, а носками ног вниз до упора. Тем самым растягиваем мышцы спины на вдохе, а на выдохе носки ног;
  • Руки кладем вдоль корпуса тела, начинаем выполнять подъемы ног поочередно. Тянемся носком вверх и делаем вдох, при выдохе поднимаем пятку;
  • Исполняем «велосипед»;
  • Выполняем упражнение «бабочка», стопы вместе, а колени раздвигаем.

Упражнения для плечевых суставов

Для плечевых суставов выполняются следующие упражнения:

  1. Обхватить талию руками, разведя руки по сторонам. Поочередно поднимать плечи и втягивать голову. Повторить 5 раз;
  2. Опереться на стул, вторую руку свесить вниз и помахать ею 20-30 секунд.

Видео: Гимнастика для лечения плеча

Упражнения для шейного отдела для позвоночника

Комплекс упражнений для шейного отдела:

  • Садимся на стул, кладем руки на колени и разворачиваем руки ладонями вверх, голову опустить, мышцы шеи расслабить;
  • Принять позу «лотоса», распрямить спину, лопатки тянуть в направлении друг к другу;
  • Сидя на стуле, примите ровную посадку и делайте повороты головы;
  • Ложитесь на тонкую подушку и, сдавливая головой, удерживайтесь в этом положении примерно 40 секунд;
  • Стоим прямо, носки и пятки вместе, выполняем повороты головой в разные стороны, расслабляя мышцы шеи.

Заключение

Гимнастика Евдокименко включает комплекс методов, направленных на разработку мышечных и суставных функций.

При помощи гимнастики происходит подготовка человеческого тела к выполнению физических нагрузок.
Перед началом занятий необходима консультация с лечащим врачом.

*Еще обратите внимание на гимнастки по другим методикам:

  1. Гимнастика доктора Бубновского;
  2. Суставная гимнастика Норбекова;
  3. Суставная гимнастика Дикуля;
  4. Суставная гимнастика с Ольгой Янчук;
  5. Суставная гимнастика Деменьшина;
  6. Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой.

Видео: Гимнастика в для лечения боли в локте и локтевых суставах

  • http://fscena.ru/evdokimenko-pavel-valer-evich-gimnastika-video/ Евдокименко Павел Валерьевич Гимнастика Видео

    […] Видео: Лечебная гимнастика для коленных суставов. Упражнение для коленных суставов от Павла Евдокименко. Выполнять гимнастику для оздоровления и разминки коленных суставов необходимо ежедневно по 40 минут.http://noalone.ru/infocentr/zdorove/gimnastika… → […]