• +7(495)191-42-19
  • Единая справочная служба
    (Только Москва и область)

Гимнастика доктора Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского
Гимнастика доктора Бубновского

Доктор Бубновский является автором многих произведений, посвященных методике комплекса упражнений для борьбы с заболеваниями позвоночника.

Гимнастика выработана С.М. Бубновским на основании длительных исследований и практических занятий. Предложенные им упражнения, доступны для людей любого возраста и физической подготовки.

Что такое кинезитерапия

Термин кинезитерапия дословно обозначает лечение движением. Иначе можно сказать, что это процедуры лечебной физкультуры. Кинезитерапия занимается вопросами изучения механизмов функции нервно-мышечных суставов.

В ее основу положено изучение физиологических, биохимических вопросов опорно-двигательной и мышечной системы человеческого организма.

Особенностью кинезитерапии является то, что при физических нагрузках человек проходит стадию болевых адаптационных реакций. Если выражаться проще, то выздоровление приходит через боль.

Занятия гимнастикой с инструктором

Занятия гимнастикой с инструктором

Доктор уверен, что каждый человек способен излечить себя посредством выполнения упражнений.

Двадцать основных упражнений Бубновского

Общеизвестен комплекс Бубновского против суставной боли.

Комплекс представлен следующими видами упражнений:

  1. Занимаем позицию сидя на пятках, делаем медленный вдох и поднимаемся, делая взмахи руками. Возвращаемся в начальное положение и выдыхаем;
  2. Ложимся, ноги сгибаем, и выполняем поступательные движения. Делаем вдох и опускаемся, на выдохе выполняем подъем. Допускается при выполнении упражнения разводить и соединять колени;
  3. Занимаем положение на спине, выдыхаем и поднимаемся. Можно разводить колени и локти в разные стороны. На вдохе возвращаемся в начальное положение;
  4. На боку, упираясь на локоть, начинаем выполнять подъемы, при этом выдыхаем, а опускаемся на вдохе;
  5. Становимся на четвереньки, по возможности максимально расслабляем мышцы поясницы и двигаем тазобедренным суставом в разные стороны, при этом приподнимаем голени;
  6. Становимся на четвереньки и совершаем наклоны туловищем вперед и назад переменно. При наклоне вперед сгибаем руки в локтевом сгибе;
  7. Садимся на пяточках и потягиваемся назад, подняв руки и сохраняя координацию движения;
  8. Делаем простое упражнение «ножницы», усложняя его тем, что сидим на полу, опираясь руками в пол;
  9. Ложимся на бок и сгибаем ноги в коленях. Выполняем следующие действия: сгибаем колени на вдохе, выпрямляем на выдохе;
  10. Совершаем покачивания на животе, приподняв ноги;
  11. Ложимся на спину, подтягиваем колени к груди и начинаем выполнять движения: на выдохе – разводим руки в стороны, а ноги поднимаем к потолку. На вдохе возвращаемся в исходное положение;
  12. То же самое, что в упражнении №11, только на боку;
  13. Ложимся на спину, руки кладем за голову и поднимаем тело, то есть качаем пресс;
  14. Ложимся на спину и кладем стопу правой ноги на левое колено, затем стараемся подтянуть левый локоть к правому колену, выдыхая воздух;
  15. Исполняем то же самое только с переменой положения рук и ног;
  16. Отжимаемся на руках, при этом выдыхаем при движении вверх;
  17. Становимся на четвереньки и подтягиваем колено к плечу на вдохе, на выдохе делаем взмах ногой;
  18. Делаем передвижения на ягодицах, немного вперед, потом назад;
  19. В положении сидя или стоя, тянемся пальцами рук до кончиков стоп, разгибаемся на выдохе;
  20. Расслабляемся, то есть на выдохе тянемся назад на пятки.

Особое внимание при выполнении гимнастики заслуживает совмещение вдоха и выдоха. Дыхание играет большую роль на лечение.

Если вы замечаете острые болевые ощущения, то необходимо перейти к завершению сеанса процедур, то есть к расслаблению.

Видео: Суставная гимнастика доктора Бубновского

Упражнения при болях в спине и шее

Считаются, что эти упражнения эффективно выполнять утром. Комплекс представлен следующими упражнениями:

  • Лежа на животе, поверните голову и сделайте глубокий вдох, задерживая дыхание щекой, лежащей на кровати;
  • Сядьте в удобную позицию, положите руки на затылочную часть и вдохните, задержитесь в этой позе на 20 секунд. Надавите ладонями на затылок и выдохните;
  • Садимся, руки кладем на лоб, вдыхаем и задерживаемся, при выдохе давим головой на ладони и расслабляемся;
  • Рукой отклоняем голову в сторону, вторую руку отводим за спину, фиксируем положение 5 секунд;
  • Руку кладем на голову сбоку выполняем наклоны головой, а другой не даем опуститься, продолжительность упражнения 5 секунд.

Упражнения при боли в руках

Боли в руках распространенный синдром, страдает либо вся рука, либо ее часть. При болях в мышцах помогут охлаждающие гели или крема.

Можно применять такие средства: диклофенак, быструмгель, ортофен.

А также эффективное действие оказывает гимнастика для кистей рук:

  1. Сделайте стряхивающие движения кистями рук;
  2. Сожмите руки в кулаки, затем резко разожмите широко растопырив пальцы в разные стороны;
  3. Сожмите пальцы рук в кулаки и сделайте вращательные движения по кругу, сначала в одну сторону, затем в другую;
  4. Пальцами одной руки надавите на пальцы другой, и давите до максимального выворачивания пальцев наружу.

*Еще обратите внимание на гимнастки по другим методикам:

Упражнения при остеохондрозе

При остеохондрозе упражнения необходимо выполнять систематически.

Эти упражнения включают в себя:

  1. Обхватите голову кистями рук и при совершении наклонов оказывайте сопротивление руками движению головы;
  2. Ладонями растягивайте кожу на лобной части головы в течение 30 секунд. Такое же действие проведите на височной части головы, на ухе, растягивая в разные стороны. Тем самым вы ускорите кровообращение;
  3. Займите положение сидя с прямой спиной, затем ладонью надавливая на подбородок, выполняйте движения головой вверх-вниз;
  4. Займите положение сидя, выпрямив спину, сделайте наклон головы, старайтесь упереться подбородком в грудь. Положите кисти рук на затылок, головой старайтесь выполнить подъем, а руками задерживайте;
  5. Выполняйте движения плечами, стараясь дотронуться ушей. Упражнение нужно выполнять в быстром темпе.

Каждое упражнение выполняется примерно продолжительностью 20-30 секунд. Самое простое упражнение – это катание спиной на скалке.

Упражнения для похудения

На начальной стадии выполнения упражнений нужно провести разминку (бег или ходьба).

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Система упражнений представлена так:

  • Делаем подъемы рук перед собой и в разные стороны примерно 20 раз;
  • Выполняем наклоны, стараясь головой коснуться ног, примерно 20 раз;
  • Наклоны влево и вправо, по 10 штук в каждую сторону. Эти движения корректирую талию;
  • Приседания, выполняют 15-20 раз за один прием;
  • Становимся на ноги с ровной спиной и выполняем взмахи ногами в разные стороны по 15 раз в каждую сторону;
  • Лежа на животе, делайте подъемы ног;
  • Лежа на спине с согнутыми ногами, руки за голову, начинайте движения тазом вверх – вниз – влево – вправо.

Заключение

Предложенная гимнастика эффективно помогает разработать и скорректировать функции суставов и мышц.

Гимнастика доступна каждому человеку, независимо от физического состояния. Время выполнения не займет много времени.

Видео: Двадцать основных упражнений Бубновского

Рекомендуем полезные статьи